北京皮肤病医院好 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/150708/4652392.html坐、走、躺，是每个人每一天都在重复做无数次的动作，如果没做正确，同样会给身体带来不小的损坏，常见的症状有腰酸背疼、腰椎盘突出……如果把人体比作一座高楼，那么骨骼就像钢架，如果钢架不结实，这座楼就算建得再漂亮、装修再豪华，那也是无用的。
现在小到二三十岁的年轻人，大到六七十岁的老年群体，都可能伴有腰酸背疼等症状。除了我们知道长期久坐危害脊椎健康，还有哪些动作和姿势是我们经常犯错的呢？下面来给大家介绍下：
1、低头玩手机——毁颈椎
低头玩儿手机这是一个常见姿势，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。如果是长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，可以得到有效的放松啦！
2、长时间蹲着——毁膝盖
根据研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
老年人蹲下最好别超过20分钟，起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力。
3、长时间背单肩包——毁脊椎
经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
学生正处在成长发育的关键时期，最好是背双肩包。如果是成人最好不要总用一侧背单肩包，时常换着背。若路途较远，建议背双肩包。
4、跷二郎腿——毁脊椎
很多人一坐下，就习惯性地跷二郎腿，其实它对人体的危害不容小觑。翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。
而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
5、窝在沙发里——毁腰椎
窝在沙发上，腰部悬空，会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
6、趴着午睡——毁颈椎
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
自测颈椎健康
1、颈椎从30岁开始衰老，脖子发出声响、经常落枕等都是颈椎病的征兆；
2、上半身直立，做低头仰头动作，也是达到你的极限。如果低头时候两个肩膀到有明显的牵拉感；仰头时觉得后脖颈有轻微的酸痛，那么你的颈椎也要做保养了。
3、前后左右的摇晃头，如果你感觉度各个方向都有一种胀痛的感觉，那么说明你的颈椎也开始老化了。
