北京权威白癜风专科 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfzj/现在颈椎不适越来越年轻化，很多30岁左右的人甚至个别20多岁的人，都感觉到自己颈椎不适。那，如何护理颈椎呢？
1、多锻炼：没有颈椎不适的人，每天早晚进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎不适的人应戒烟或减少吸烟，避免过度劳累，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。2、端正坐姿：要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下坐姿。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。3、科学睡姿：一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。4、避免颈部拉伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可轻柔按摩，避免力度过重，以免损伤椎间盘。5、避免风、寒袭击颈部：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
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