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枕头不对,颈椎遭罪专家教你如何科学选枕 [复制链接]

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来源:医院骨科

复旦大学医学科普研究所

颈椎老化是导致颈椎病的主要原因,而长期低头,则是颈椎老化的主要原因之一。人的一生有差不多1/3的时间在睡眠中度过,如果枕头选择不当,会给颈椎带来很大压力,导致颈部不适甚至颈椎老化加速。

日常生活中大家对枕头存在哪些误区?又该如何选择一个合适的枕头?我们邀请医院骨科主任董健教授来给大家仔细说道说道。

误区一:高枕“无忧”

睡高枕时会造成类似于低头的姿势。从临床上来看,长期低头是颈椎病发生的重要原因。高枕时颈椎屈曲的状态,导致颈部后方的肌肉拉长,小关节牵张,造成了颈部肌肉的劳损,颈椎的退变,所以高枕无忧是不对的。

误区二:颈椎病不用枕头更好

既然睡高枕不利于颈椎健康,那么有人就反向操作,干脆不要枕头了。有些颈部不舒服的人,在不睡枕头后确实会感到不适有些好转,因此就流传着颈椎病不应该用枕头的说法。

但是,长期不用枕头也是不对的。由于很多人颈部不适的原因是低头过多,睡觉不用枕头相当于被动仰头,暂时解除了病因,症状也得到了一定的缓解。但长期不用枕头的话,又会使颈椎长时间过伸,导致颈椎前方肌肉的拉伸,后方小关节的回缩、屈曲,这会刺激小关节的关节囊,导致小关节的退变,也仍然会引起颈椎的退变老化。因此,不用枕头,反而"过犹不及”了。

误区三:枕头来“枕头”

枕头,确切讲应该叫做"枕颈”。平卧位的时候,颈椎、头部和躯干成一条线情况下,整个脊柱是有生理曲度的。枕头在颈部有一定支撑的话,刚好维持了颈椎前凸的生理弧度。

如果枕到头下面,颈部没有支撑的话,颈椎的生理弧度就难以维持,颈部后侧的肌肉长时间处于紧张状态,从而引起颈部不适。很多颈痛的病人,拍片发现颈椎生理曲度消失、变直,甚至反屈,原因除了平时工作、生活中长时间低头外,可能和睡觉时枕头只枕在头下面也有关系。

枕头多高才合适?

我们选择枕头时要能保证头部、颈部和躯干形成一条直线。至于大家关心的枕头多高才合适,则没有统一的标准答案,因为每个人最适合的枕头高度是不一样的。

平卧的时候,为了保持颈椎与身体成一条直线,背厚的人枕头需要比瘦的人高,这样才能保证颈椎、头部和躯干成一条线。侧卧也是一样的,肩膀宽的人枕头高度要比肩膀窄的人更高。因此,挑选枕头最好能到场亲自试用、挑选。

本文未经授权禁止转载。

声明:文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

专家简介

董健,医院骨科主任,脊柱外科主任,教授、主任医师,博士生导师、博士后导师,兼任复旦大学医学科普研究所所长。国家卫生健康委员会有突出贡献的中青年专家,上海市科技精英,上海领*人才,上海市医学领*人才,上海市优秀学科带头人。国家科技进步二等奖,上海市科技进步一等奖,上海百年医学发展杰出贡献奖,年国家卫生健康委员会·中国好医生,第二届国家名医奖,第二届荣耀医者·骨科专科精英奖,连续四届中国十佳脊柱外科医生,第12届上海大众科学奖唯一获奖者。

担任许多国家级协会全国委员,包括中华医学会科普分会副主委,中华医学会骨科学分会脊柱学组委员,中国医师协会骨科医师分会委员,上海医师协会骨科医师分会副会长,中国中西医结合学会骨伤科专业委员会副主委、上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会主委等。

专业擅长:对脊柱转移性和原发性肿瘤的诊治在国际和国内处于领先地位。对颈椎病、腰突症、腰椎滑脱、椎管狭窄症、脊柱骨折、结核、脊柱侧弯、老年人脊柱疾病以及微创手术有丰富的经验。对老年性骨质疏松症和骨质疏松性脊柱骨折的治疗也很有特色。

门诊时间:周一、周五上午特需门诊

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