小儿白癜风有什么症状 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4604154.html很多人都被腰痛困扰过,而大部分人的腰痛,通过运动就能有效缓解。
但是!一些很多人熟知并且经常在做的「护腰」动作,其实是错误的,不仅起不到锻炼作用,还容易伤腰!
下面这3个常见的错误动作,你中枪了吗?
齐峥嵘主治医师
丁香医生作者
医院骨科学博士
错误动作一:摸脚趾
图片来源:丁香医生团队
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。
要是腰痛还经常做这个动作,会越练越痛。
错误动作二:仰卧起坐
图片来源:丁香医生团队
仰卧起坐要讲究技巧,像图片这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,不推荐大家随便做。
掰着头部颈部用力的动作,还有可能伤到颈椎。
长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做这个动作。
错误动作三:双腿抬高
图片来源:丁香医生团队
这本身并不是一个错误动作,但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱,没办法很好地稳定腰椎,导致动作变形,就有可能会加重腰痛。
这些错误的姿势和锻炼习惯,常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤,久而久之,腰酸背痛就找上门了。
如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经,就更让人烦恼不堪了。
既然这些动作不能做了,那应该怎么练腰啊?
别急,下面就来教你3个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。
正确动作一:卷腹
图片来源:丁香医生团队
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持2秒钟然后缓慢躺平,重复10次。
正确动作二:撑地仰头抬臂
图片来源:丁香医生团队
这个动作很像「小燕飞」,但做起来更容易。
先撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复10次。
正确动作三:臀桥
图片来源:丁香医生团队
以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒钟后缓慢放下,重复10次。
运动会让身体更健康,但前提是,动作得做对。
对照上面这些动作,下次锻炼,就心里有谱啦~
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