肩颈酸颈椎痛不用怕学会颈肩六步走,让 [复制链接]

“脖子疼”几乎已经成为了现代人的通病，上班盯着电脑忙一天，颈椎3、4个小时都一直保持同一种姿势，好不容易忙完回家，去公交地铁一看，清一色的“低头族”，长期低头、久坐、熬夜使用电脑和手机，导致颈椎疼痛早已不是老年病了！

经常有报道，年轻的白领突然感觉自己脖子僵僵的，连平躺都无法缓解疼痛，去医院检查，颈椎椎间盘突出，有骨质增生等严重现象，而这些现象一般在七旬老人身上才会出现这种情况。

有人觉得比起高血压、糖尿病、癌症这些威胁人类生命的重大病症，肩颈问题显得危害小一些，其实这是大错特错，颈部不仅有两条大动脉，人体六条阳经也同样在头面部交汇，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。万病之源源于血，百病之由由于气，气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则*不排，肩颈堵塞，百病缠身，医学上发现颈椎疼痛至少可引发全身70种病症！

椎病预防是关键，最伤颈椎的五件事，你中了几件？

频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

以车代步。经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻松的事情，当人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。

不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

有个古语叫“高枕无忧”，这话真害人啊，睡觉睡高的枕头是非常不健康的方式，肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复，反而会加重了肩颈劳损的状况。

更多的人喜欢宅在屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加，长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎疼痛。

即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

颈肩六步走，让您肩颈无忧

换枕头

三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

改坐姿

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。臀部应该能接触到椅背。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

防久坐

上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，调理由神经衰弱引起的失眠等。

爱运动

选择一种方式坚持----游泳（一周两到三次，每次一小时）或放风筝（一周一到两次，每次2小时）或看天花板（每天一次，一次半小时）。

重保暖

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩；晚上睡觉盖好被子，避免受风。

爱泥灸

表面上，颈椎疼痛给我们的最突出的感觉只是痛，而本质上，“痛则不通”——经络不通了、堵塞了，才会引起颈椎疼痛。泥灸是最适合用来调理颈椎疼痛的方法之一，无论是补阳气还是通经络，都是泥灸最适合！

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