长时间坐在电脑前，手里拿着手机，几乎是当代人的现状。久而久之，这种情况就会使我们的肩颈肌肉变得僵硬，产生疼痛，甚至引发头晕目眩等一系列连锁反应。
它不仅会影响您的工作和学习效率，还会引起亚健康问题。
今天玛尼瑜伽老师给大家分享几个坐姿练习可以改善肩颈僵硬的瑜伽序列，让你在家或办公室都能轻松掌握。
手臂+侧弯
1只需坐在瑜伽垫上，双手举过头顶右手向内旋转
2右手肘向后向下弯曲，右手手掌置于颈背下方
3左手内旋，弯曲肘部，左手手掌抱住右手肘部
4保持五个呼吸
5吸气，伸展脊柱
6呼气，身体向左弯曲，保持五次呼吸，还原
7吸气，脊柱伸展，呼气，身体弯曲向右
8保持五次呼吸还原，换另一侧重复动作
伸臂+牛脸式+前屈
1只需坐在瑜伽垫上，他左脚靠近腹股沟，右腿靠近左小腿
2吸气，双臂水平抬起
3放右手放在左肘窝，左肘向上弯曲，右臂贴近胸口
4保持五次呼吸
5回到简单的坐姿，双臂水平举起
6右手在上，左手在下，双臂在胸前交缠
7吸气，伸展脊柱，呼气，上身前后移动，直到缠结的手接触地面
8保持五次呼吸并在另一侧重复动作
牛脸式+前屈+坐姿扭转
1只需坐在瑜伽垫上，用你的右手手在上，左手在下，双臂在胸前缠绕。
2吸气，伸展脊柱，呼气，上身前后移动，直到缠结双手触地
3保持五次呼吸
4回到简单的坐姿，手臂水平举起
5呼气，从臀部开始，上半身向左扭转
6右手放在左膝上，左手反方向放在右腹股沟上。向左和向后看，感受颈部的拉伸。
7保持五次呼吸，然后在另一侧重复动作
如果你的肩膀和颈部已经开始感到疼痛，那么每周至少练习3次以上缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，以缓解效果。如果没有肩颈痛，可以每周练习2-3次。
，可以预防肩颈酸痛，减少脊椎病的几率。
