告诫大家提醒高血压患者你早上喜欢做的3 [复制链接]

高血压是一种十分容易发作的疾病，尤其是在早上的时候，血压波动太大很容易导致意外的发生，所以在平时高血压患者在早上应该尽量避开会造成血压波动很大的事情，这样才能更好的预防疾病发生。

提醒高血压患者：你早上喜欢做的3件事会使血压波动太大，要重视！

1.猛起床

听到闹铃翻身爬起，这样的事情是不是都干过？正常人或许可以这样，但是如果是高血压患者千万不要这样，如果起床太猛，很容易瞬间引起血压的变化。另外你快速离开温暖的被窝，让身体接触大量的冷空气，也会刺激血管，让血压升高。高血压患者最好给自己预留5分钟的起床时间，可以睁眼小憩一会，然后缓缓起床，把手脚露出来适应一下外界环境，再起床。

2.晨起运动

晨起运动身体好，还能呼吸新鲜空气，对于多数人来说确实是这样，但是呢，高血压患者不宜晨运，尤其是安静时血压高于/mmHg的患者最好不要。早上这个时间对于高血压患者来说是“魔*时间”。因为早上本身是人体血压升高的时候，高血压高此时去晨运，那么就会刺激到神经敏感度，让血压降不下去，血压就会一直升高而容易出现危险。

3.晨起不吃药

大家知道血压高的人是需要服用降压药的，一般的高血压患者多数服用的是长效降压药，而降压药在造成血压峰值前1-2小时服用效果最好。如果高血压患者经常忽略这个问题，可能使得血压波动很大。降压药并不是你想什么时候吃就什么时候吃，也不是可以三天打鱼两天晒网的，对于长效降压药最好是每天早上空腹服用效果最好，而短效降压药的话一般是早上7点和下午两点。你记住了吗？

好血压患者稳定血压是头等大事，如果血压稳定不好的话，很容易造成动脉粥样硬化，进而造成更严重的影响。那么日常生活该如何来稳定血压呢？

适当补钙

生活中要多吃一些高钙的食物，适度的补充钙元素能够让血压保持稳定状态，因为血液里面的钙元素具有扩张动脉血管的功效，同时也促进了钠的排泄，减轻了钠对血压所带来的影响。含钙比较高的食物有，芝麻酱、虾皮、黑豆、牛奶、鸡蛋、花生、核桃等，当然了在多吃这些食物的时候别忘记多晒太阳来促进钙的吸收。

舒缓压力

不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动，暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

按摩百会穴

百会穴，顾名思义是各个经络的汇总之地，是人体阳气聚集的位置，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，按摩百会穴是有效稳定血压的方式，用手掌贴紧穴位，顺时针旋转三十六圈，力度要以自己能接受的为准。

充足睡眠

有调查发现：睡眠质量较好的高血压患者血压较平稳。高血压熬夜的话，会使血压升高，因为熬夜会引起生物钟紊乱和内分泌失调，很容易导致人的情绪不稳定，经常发脾气，体内的激素水平变化以及情绪的波动，都可以导致血压的波动。因此每天睡个好觉不熬夜，有助血压稳定健康。

适度运动

虽然高血压患者不宜晨起运动，但是日常生活保持适度的运动对于血压稳定是有好处的。适度运动可把血压控制在正常的范围之内,并且持续时间为12-20个小时。注意：高血压患者降压可以适当运动,但是运动要适度。像步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才是比较适合高血压患者日常坚持的运动。