现在六七十岁的大爷大妈没有整天嚷着肩颈疼痛，反倒是年纪轻轻的我们，动不动肩痛、颈椎痛。这究竟是怎么回事呢？肩颈综合征是由于长期姿势不良，肩颈部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到了周围的神经组织，从而出现了肩颈部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。尤其是长期保持一个姿势不改变，最容易造成肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。危害很大，要知道
虽说肩颈综合征算不上大病，但任其发展下去，也会造成肌肉的萎缩和颈椎病变。所以大家出现了这种经常性的肩背不适症状，医院去就诊，明确诊断，防治疾病的进一步发展。
最重要的一点，一定要避免长时间保持一个姿势，如果可以，在长时间工作后，要适当运动。当然，还可以做做肩颈保健操，以改善肩颈部的血液循环，松解粘连，从而起到保健预防的作用。↓↓↓
俯仰舒筋
头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。
贴胸旋颈
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。
旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10~20次，再右前向后旋转10~20次。频率不宜太快。
头手相抗
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。重复5次。一键导航
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编辑/闫梦斐审核/张羽、苏金钊预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
