腰椎间盘突出是一种骨科常见病，它是腰椎承受太大压力，压迫神经产生腰痛或下肢麻木刺痛等症状。
风寒、劳累、外伤或长期弯腰久坐等不良姿势，都可能是腰椎盘突出的诱因。此类疾病如果不进行干预和治疗，会反复发作，令人苦不堪言。
腰突的原因都有哪些？
1、外力损伤
若在运动的时候，腰部突然遭受到，外力剧烈撞击，或者意外扭伤，就会使髓核发生突出，诱发腰突。
2、环境不良
长期一直生活在过于潮湿或阴冷的地方，腰部肌肉就会出现痉挛，从而加大椎间盘的压迫，容易引起腰腿疼痛。
3、长期坐姿不正
很多的朋友工作坐累了习惯斜靠在凳子上，不论是睡觉的时候，还是工作时，一旦当腰部正处于屈曲位的时候，若是突然让其发生旋转，很容易扭伤腰部。
腰部健不健康？自测一下
腰部健不健康主要看是否有不适症状：
是否经常腰酸腰痛？
是否感觉腰部僵硬，尤其是睡醒后尤为明显？
平时扭腰是否受限制？
是否经常感觉腿麻？
若有以上状况，可能有腰肌劳损或腰椎间盘突出的情况。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
动作1：
动作解析：趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。
注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。
动作2：
动作解析：躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
腰间盘突出的日常护理都有什么？
1、腰椎间盘突出患者在睡觉时，可以弯曲髋关节横向侧卧，也可在腿下放一个垫子屈腿仰卧。枕头要硬度和高度适中，可用卷起的毛巾放在颈部下方，以支撑颈椎。
2、腰椎间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤腰部。患者睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
3、腰椎间盘突出患者要保持正确的坐姿，适当进行腰腿部及脚底穴位的按摩，还可以做体操，闲暇之余多出去走走，活动腰部，适当伸展腰部，使腰部肌肉放松。
4、腰椎间盘突出患者在走路时腹部用力，长时间站立时不要双腿并齐，可以将一侧脚放在低矮的台上或石头上，这样患者会感觉轻松得多。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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