长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。
这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
1.快乐婴儿式
?仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
?膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面
?保持2分钟
2.婴儿式
?跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
?呼气，身体向前向下，额头触地
?双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
婴儿式+扭转
?保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展
?呼气，整个躯干向右移动
?保持1分钟，换边
3.圣哲马里奇1式
?从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣
?吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展
?保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子
?初学者可以坐在砖或毛毯上
4.仰卧脊柱扭转
?仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
?双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
?让右膝保持沉重，转头看向左手指尖
?保持2分钟，换另一侧
5.牛面式+鹰式
?从手杖式开始，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧
?双手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉
?掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边
6.跪姿脊柱扭转
?从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板
?呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地
?保持30秒，换另一次练习
7.简易坐+侧弯
?坐立，双腿交叉，伸直脊柱
?呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈
?眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换另一侧练习
8.下犬式+扭转
?从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转
?右手放在左小腿上，眼睛看向左侧
?保持1分钟，换边
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