长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。
今天给大家推荐几个瑜伽体式，借助泡沫轴，能有效的缓解颈椎和上背部疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦!
1
.屈膝仰卧，泡沫轴放在上背部
.双手互抱头，臀部轻微抬起
.慢慢前后滚动泡沫轴，放松上背部
.注意不要滚到腰部和颈部
.深长呼吸，重复练习10组
2
.从动作一开始，泡沫轴在背部中段
.呼气，身体向右扭转，放松右背
.吸气回正，呼气，扭转向左侧
.配合呼吸，动态练习10组
3
.屈膝仰卧，泡沫轴放上背部
.双手十指交扣，托住后脑勺
.呼气，慢慢仰卧在泡沫轴上
.腋窝展开，背部伸展，头放松
.保持10个呼吸，还原
4
.金刚跪，双腿并拢，背部立直
.双手掌跟托住泡沫轴，肩放松
.吸气，肩胛骨彼此远离，泡沫轴推远
.呼气，肩胛骨相互靠拢，泡沫轴拉近
.头保持中正，肩膀远离耳朵
.配合呼吸，动态练习10组
5
.四角跪姿，泡沫轴放左手外侧
.右手从身体下方穿过，放在轴上
.吸气脊柱延展，呼气身体向下
.脊柱扭转向左，泡沫轴向外滚动
.吸气还原至左图状态，配合呼吸
.重复练习5-8次，换反侧
6
.右侧卧，左腿放在泡沫轴上
.双手互抱后脑勺，头枕右手上
.吸气身体扭转向左，腿不动
.呼气继续扭转，左手向下找地板
.慢慢转头看向左手肘方向
.保持5-8个呼吸，换反侧练习
7
.跪姿，泡沫轴放身体前侧
.指尖点泡沫轴，吸气低头拱背
.呼气滚动泡沫轴向前，俯身向下
.配合呼吸，动态练习8-10组
我是美美，
