现代人机不离手，工作、走路、吃饭、上厕所都要低着头看手机，时刻都离不开手机。长时间低头看电子产品让肩颈痛越来越普遍，相信大家身边也会有不少朋友，甚至自己也曾经出现肩颈痛。患者肩颈痛的处理方法可能是忍着、休息、贴膏药、按摩、吃药等。但这些方法都是治标不治本，都未能正确从肩颈痛的根源去处理问题。久而久之脊骨椎便出现错位或小关节紊乱，侵犯神经，从而产生肩颈痛症等亚健康问题。颈椎病在80年代以前是中老年为主的疾病，80年代后人们的生活习惯改变，年轻人长时间姿势不当使用电子产品，早已让颈椎病年轻化了。
脖子或肩、手麻不舒服是不是颈椎病呢？
肩颈手不适的原因有很多，不一定就是颈椎病，也可能是长时间保持特定动作，肌肉疲劳，紧张，挛缩；急性拉扯伤或扭伤；颈椎退行性改变等。让我们先做两个简单的骨科试验来自测颈椎健康程度。
①、臂丛试验：患者站直，试验者站旁侧一手握患腕，一手压在颧弓处，左右手向相反方向用力牵拉,出现放射痛为阳性；
②、椎间孔挤压试验：患者端坐，头后仰30°左右并偏向患侧，试验者双手掌心在其头顶缓慢加力往下加压，出现颈痛并向患侧上肢放射为阳性；
③、霍夫曼征试验：患者把眼睛闭上，试验者两指夹住患者中指，快速弹刮中指的指甲，如出现其他手指屈曲内收动作为阳性反应。
如有出现以上阳医院看医生，检查确诊治疗。颈椎病是颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构（神经、血管等）并出现与影像学改变相应的临床表现的疾病。[1]一般颈椎医院的手法、理疗和药物，更需要我们从发现问题后停止对其伤害，预防的意义远大于治疗。不同类型的颈椎病，治疗办法也不一样。要在全面评定的基础上采用科学的康复治疗方法，不要到非专业地方大力按摩等错误方式治疗，避免加重疼痛和症状。如出现手指麻木、下肢无力，走路踩棉花感，生活活动异常等严重症状，最理想的医院找专科医生咨询诊断，及早接受适合的治疗。
有的患医院确诊是颈椎病，去治疗后缓解后，但最近又犯了，该怎么办呢？
需要从日常生活的方方面面去着手改变，预防和保健肩颈部：
1、养成工作生活不长时间低头，保持脊柱颈椎中立，减少颈部前探重心向前的压力，维持我们筋膜链平衡。
1.1、走路抬头挺胸目视前方，视线放远到平视角度；
1.2、看显示屏尽可能调整到平视角度；
1.3、看手机也应把手机举起来到平视的角度等。
2、适当的拉伸放松肩颈部肌肉的习惯；（拉伸放松训练在最后）
2.1、不要久站久坐，保持某个姿势1小时左右，需要变换姿势起来活动拉伸5-10分钟放松紧张的肌肉；
2.2、疲劳时，尽可能停下来让颈椎紧张肌肉压力释放，拉伸后充分休息。
3、选择合适的枕头让睡觉时可以让颈肩充分放松休息；
枕头不单单只是用来枕头部，更是用来枕脖子，需支撑好颈椎向前凸的生理特性，不能脖子悬空。休息时尽可能让颈肩部软组织放松，从而消除肩颈部的紧张感和酸胀感。
3.1、睡姿建议平躺，侧躺的朋友建议与平躺轮换睡，不建议趴着睡或吊着头睡等复杂的睡姿，复杂的睡姿容易让我们脖子没支撑没有贴合枕头，很容易第二天出现落枕等情况。注意保暖，尽量不要让空调风或强力风扇直吹肩颈头部，直吹时间长会让皮肤肌肉发生失温肌肉收紧从而引起落枕等一系列问题。
3.2、怎么选择合适的枕头？
3.2.1、枕头一定要支撑脖子一定要支撑脖子，但又不能太硬或太软，透气性好的材料更佳。
3.2.2、根据睡姿确定枕头高度，选择合适的高度。研究表明，枕头过高、过低都会影响睡眠和颈椎的生理弧度。不同睡姿对枕头的高度也是有要求，通过将枕头调整为适合睡眠姿势，以后就不容易紧张了。但一个合适的枕头也不是终生的，随着习惯活动和时间的推移最好定期评估自己的枕头，高品质的人体工程力学枕头可使用多年。
平躺：枕头支撑头的地方，大约自己的拳头高5～7cm；支撑颈椎的部分，要再高3～5cm左右。
侧躺：枕头支撑高度为单侧肩宽，颈椎处理不能镂空。
4、每天保健肩颈，让你远离颈椎病。
脖子痛、颈椎发紧、肩膀痛的朋友们，每天坚持可帮助提高肩颈柔韧性，缓解肩颈不适。
4.1-颈椎动态拉伸
（向前曲向后仰左右曲左右旋转，保持2-3秒，做5次）
4.2-前后绕肩
（绕肩运动，先向前再向后，慢一点，做5次）
4.3-拉伸斜方肌背阔肌
（左右肩交替拉伸，保持20-30秒，各2次）
4.4-拉伸斜方肌颈阔肌
（左右肩交替拉伸，保持20-30秒，各2次）
4.5-拉伸斜方肌斜角肌
（左右肩交替拉伸，保持20-30秒，各2次）
4.6-机械旋转肩部
（动作要慢，20-30次）
4.7-拉伸胸锁乳突肌
（左右交替，保持20-30秒，各2次）
4.8-后伸颈椎
（注意不要仰头，3-10次）
4.9-拿捏斜方肌对抗后伸颈椎
（保持5-10秒，3-10次）
4.10-伸展
（保持20-30秒，2次）
温馨提醒:只适合部分肩颈不适初期的朋友。以不引起不适疼痛为原则循序渐进锻炼，但是对于颈椎病已经比较严重、颈肩剧烈疼痛的人并不适用，请在专业医生的建议下做相应的锻炼。
参考文献：
1、中华外科杂志，颈椎病的分型、诊断及非手术治疗专家共识()?,56(6):-
（举起你的手，赶走颈椎病）
文/海华
校对/小龙
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