临沂白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5837446.html手机已成为生活中不可或缺的工具，不论是在工作还是休息，餐桌前或是公交车上，人们小手一掏，便能将天下大事尽收眼底。但大部分手机使用者都有一个共同的的动作——低头，长期低头会对颈椎造成危害，引起颈椎病。
低头玩手机=脖子扛50斤大米
你知道人的头多重吗？5公斤左右。所以，当你抬头挺胸时，脖颈只需要承受约5公斤的重量。
但是，在你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量！
颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力，会反射性地紧张起来，来对抗前倾。
一开始，脖子只是偶尔有疲劳感，休息一下就好了。长此以往，脖子会经常出现明显酸胀感，甚至疼痛。
长期低头看手机的危害
如果你还有指尖麻木、刺痛，走路不稳，时常头晕的感觉，那就要警惕了：可能是颈椎病的信号！长时间保持低头姿势，那么应力的集中会造成椎间盘向后或侧方移位，抬头时也无法回到原位，压迫后方脊髓、神经根或者血管;长时间受到牵拉的肌肉，其肌纤维断裂而削弱原本的功能而造成颈椎不平衡。
长期低头会造成颈椎病，但不是所有的颈椎曲度变化都会诊断颈椎病哦，只有那些症状明显、影像学检查提示有相应结构改变并经过专科医师诊断后，才能诊断颈椎病。
如何保护我们的颈椎
1.不要长时间低头看手机，如果要看手机，将手机抬起与眼睛同高。这对于长时间看电脑的上班族也同样适用，一直保持一个姿势也会对颈椎及周围结构造成伤害，所以规律起来活动、变换姿势。
2.加强颈部肌肉锻炼，游泳和放风筝是锻炼颈部肌肉不错的运动方式，在锻炼和娱乐中保护颈椎。
3.夏天避免对着空调吹脖子，冬天通过围围巾等保暖方式保护颈部肌肉，保护颈椎。
4.正确理解正常颈椎“C”型生理结构，选用合适的枕头，睡觉时让颈椎保持在放松的状态，不要做影响正常生理结果的事情，比如趴在桌子上睡觉、高枕睡眠、不垫枕头等。
5.颈椎保健操，每天通过做颈椎保健操来放松及锻炼颈部肌肉，效果显著。
颈椎保健操动作详图
01/双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
02/左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
03/前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
04/旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
05/颈肩争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
06/摇头晃脑
左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次。
07/手头相抗
双手交叉紧贴颈后，头颈向后用力，互相抵抗5次。
08/仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
以上八种锻炼方法每天做一下，对恢复颈椎健康有非常好的帮助。
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郭景波疼痛科主任
医院程坤主任，热爱疼痛诊治工作，对头、颈、肩、背、腰、四肢、关节等部位疼痛的中西医诊治经验丰富，尤其对颈、腰椎间盘突出的治疗具有丰富的经验和独到之处。
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