北京知名皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/180416/6171972.html圆肩驼背头前倾，这是现代人最常见的体态第一杀手，也就是经常被健身教练和康复师称之为“上交叉综合征”。
圆肩→肩关节内旋
驼背→胸椎后突
头前倾→颈椎生理曲度变直或反弓
很多人误以为，这只是意识的问题，稍微注意下就能改正。
其实不然！
这种体态一旦出现了上交叉综合征，其实也就是我们骨伤医学所说的“颈椎病”。
1、上交叉综合征形成原因
2、上交叉综合征的不良影响
3、上交叉综合征的自我检测
4、上交叉综合征的治疗
“上交叉综合征”形成原因
上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度变直或反弓）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致头枕颈肩部肌肉紧张疼痛、头晕欲呕、手臂麻木或放射痛、呼吸不畅、心慌胸闷甚至行走踩棉花感等各种症状。
上面的动画，说明了低头角度与颈椎承重的比例关系。当颈椎保持正常状态是时，相当于承受了10-12磅的重量；而当低头角度达到60°时，脖子相当于承受了60磅的重量！颈椎的负担之重，颈椎所受的伤害之深，可想而知。
我们知道，正确的上半身姿势，无论是坐位还是站位，都应该满足“挺胸颔首，双肩打开”的要求。
而长期低头伏案、含胸驼背，则会使胸前部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌）。
强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度变直或反弓）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并出现相应的临床症状，这就是我们常说的上交叉综合征。也就是骨伤医学中的“颈椎病”。
“上交叉综合征”的不良影响
“上交叉综合征”的自我检测
像下图这样背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。
当你做到上述动作时，注意你头部位置是否有碰到墙壁。如果头部没有碰到墙壁，说明你的头部姿势前倾，而且很可能是因为颈部肌肉较弱。
“上交叉综合征”的治疗
