上班族成天对着电脑，年轻人成天对着手机，学生每天要低头写字，这些动作都在考验我们的颈椎！低头时间长了，脖颈难免僵硬、酸痛，长此以往，颈椎病就会找上门啦！头还是要低的，颈椎也必须要保护，那么，这些保养颈椎的动作大家学起来吧！保养颈椎动作拍打肩膀
右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
耸肩
将两个上臂保持在身体两侧的直线位置，尽可能使肩部向上抬起肩关节，维持3-5秒再落下。你的肩膀必须尽可能地上升，将手臂置于中立位置，重复练习10次即可。
回旋双肩
双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。
转体望踵
头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做10个来回。
前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做5次。
低头绕颈
低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
头部侧倾
头部尽可能向一侧倾斜，眼睛保持直视前方。倾斜头部但不要旋转头部，将耳朵贴在肩膀上，维持3-5秒。每侧重复练习10次。
颈部收缩
颈部向前或向后缩回，向前滑动的距离是向后滑动的3到4倍。当颈部处于屈曲或伸展位置时，头部向前或向后缩回需将眼睛保持在水平位置。前后伸展动作可做10次或更多次。
保养颈椎只是预防颈椎病其中的一步，除此之外，我还要注意一些问题！
预防颈椎病方法保持良好的坐姿或者体位
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
常常参加体育运动
有很多运动项目都涉及到抬头与低头，是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等。另外，办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。
适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。喜欢仰卧者的枕头高度为自己一个拳头的高度即可，喜欢侧卧者的枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
注意颈部的保暖
冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重的问题。夏天，同样要注意颈部的保暖，一定要避免空调的冷风直接吹到颈部才行。
颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，所以，千万不要忽视颈椎的健康，保护颈椎，大家行动起来吧！
