颈椎病的预防要从日常工作和生活中做起，有许多不良生活习惯会导致颈椎间盘负荷过高，加速退变，最终导致颈椎病的发生，下面来一一描述，希望大家能避开这些坑。
(1)睡高枕、或躺在沙发上头倚着扶手休息，这会使颈椎过度前屈，增加了椎间盘的压力，加速椎间盘的退化。同时会拉紧颈髓硬膜囊后方而对脊髓造成压迫。
()无枕也不好，会使颈椎后方的*韧带向椎管内凹陷，压迫刺激脊髓，特别是椎管前后径狭窄者更易发生。
(3)长时间半卧位看书、看电视，会使颈椎过度前屈，后果同第一条。
(4)颈部不注意保暖（吹空调或电风扇的凉风，天气变冷时不注意加衣服等），将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，从而加速颈椎退化进程，或引起颈椎病复发。尤其在睡眠休息的时候，人体抗风寒能力下降，更易诱发颈椎病。
(5)打电话时头偏向一侧用肩膀夹住电话。
(6)长时间低头工作，颈椎前屈，椎间盘压力随时间延长而升高，加速椎间盘的退化，一旦超过本身代偿限制必然产生髓核后移甚至后凸，产生椎间盘突出和颈椎病。
(7)趴在桌子上打瞌睡，会压迫面部和双臂，影响血液循环和神经传导，使颈椎长时间的侧偏及过度前曲，造成颈部劳损。[李1]
以上注意事项太多记不住吗？那么请大家记住下面这张图吧，不管是睡高枕，还是半卧位看书，各种引起颈椎前屈的动作都类似于变相低头，都会加重颈椎负担。日常生活中应该尽量避免这些动作，特别是避免长时间维持这些动作。为了不得颈椎病，是时候给你的颈椎减减负了。
周晓岗林红李娟
指导：董健
单位：医院骨科
复旦大学医学科普研究所
上海市老年医学中心
本文受以下项目资助：上海市科委科普项目
（编号：0DZ）
上海市卫健委优秀学科带头人项目
（编号：GWV-10.-XD11）
☆延伸阅读☆
人类在不断战胜传染病
专家呼吁：理性对待病*感染，记住这三要点15个字！洗手是减少手部细菌、病*最直接最有效的办法！医院专家学习正确洗手！公卫·科普
流感季，上班族超详细个人防护攻略宅出痛来怎么办？
观看万+的颈椎健身操系列第二集来了！大医院骨科专家做操吧！
观看万+的颈椎健身操系列第三集来了！大医院骨科专家做操吧！
观看万+的腰椎健身操升级版第一集来了！大医院骨科专家做操吧！
复旦大学医学科普研究所
您想越来越健康吗？
您想了解并远离疾病吗？
您想经常收到权威医学科普知识吗？
还等什么，
赶紧扫描
