都说牙疼不是病，疼来要人命，其实颈椎痛犯了，一样苦不堪言。相信很多人对颈椎疼痛都不陌生，颈椎问题是现今最常见的病症之一，由于手机、电脑的普及，颈椎疼痛成为多发病已是不争的事实。随处可见的低头族、僵尸族，时间一长，这些人或多或少会患上颈椎问题；部分人明知道有这样的风险，却依旧乐此不疲时刻低头。
颈椎的稳定性是由其各个组成部分共同完成和维系的。
脊柱的稳定性一方面取决于椎骨结构的形态完整和椎间盘生理功能的正常，另一方面又依赖韧带，肌肉，关节囊，筋膜以及胸廓，腹腔内压的协同作用。其中任何一个环节的问题都会使得脊柱的稳定性丧失。
人类经过长期的进化，颈椎形成了“C”型结构，处于这个位置时，颈椎的左邻右舍才能够和谐相处，舒适地发挥着各自的功能。低头动作与正常的“C型”结构相背而行，低头时压力集中到椎间盘前方。
您知道吗？当人低头角度达到60度时颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。比一个7岁小孩儿还要沉！这样长期的压力，小小的颈椎怎么能承受得住呢？根本承受不了！
颈椎不好，我们还有“筋”，可是问问自己平时你锻炼颈肌吗？根本不锻炼！我们为了美丽锻炼马甲线，为了勇武锻炼胸肌，为了强壮锻炼肱二头肌，但是，谁花点时间锻炼一下颈肌？所以现代人颈椎曲度变直，突出，韧带增生钙化的人特别多！
颈椎康复千万条，防护第一条，预防颈椎问题，这样做才更有效！
肌肉锻炼
颈部肌肉作为保护我们颈椎的一个重要的组织，所以如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，而放松的颈肌对于改善颈椎曲度有积极的作用，仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。
选好枕头
用枕不应过高。枕头高度成年人以18—25CM为宜，小儿以10—15CM为好。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。枕芯材料以芦花或质地稍硬的苇蕊、绿豆壳为好，不提倡使用过软的海绵枕或夏季常用的过硬的竹枕等。
不做低头族
长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
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