血压偏高的人,对盐的需求量和常人不同,控 [复制链接]

众所周知，对于血压水平不正常的人们而言，在日常饮食中一定要严格控制食盐的摄入量。因为食盐中所含的钠离子摄入过多的话，会破坏人体的酸碱平衡状态，也会使组织间液的渗透压出现不稳定的状态，从而伤害到人们的身体健康。那么对于血压高的人们而言，每日摄入多少的食盐才是合适的呢？

首先大家要明白为什么摄入食盐量过多会导致血压升高呢？

其实主要就是因为当人们摄入钠离子过多的时候，对于健康而言是极为不利的，而且如果严重的话，还会诱发很多疾病。

因为过多的钠离子会使肾脏的负担加重，肾脏不能及时把它们排出体外，那么就会造成钠离子囤积，从会使肾上腺皮质激素受到影响，导致内分泌激素的调节作用失衡，导致血管的敏感性大幅度提高，因此摄入过多食盐就会使细小动脉产生痉挛，导致血压水平出现不稳定的情况。

那么人们每天摄入多少的盐，才不会对健康造成伤害呢？

控制盐的摄入量并不意味着不吃盐，因为钠离子对于人体的正常运动起着不可替代的作用。有研究报道曾经说明：每人一天的食盐量最好不要高于6克，但是如果对于血压高的人们而言，食盐的摄入量应该是要更少的。

正常人们：每天摄入的盐要少于6克，即可；

血糖高，血压正常：每天食盐的摄入量要不高于5克；

血压高，血糖水平正常：每天食盐的摄入量一定要小于3克；

血糖高且血压高：每天食盐的摄入量要小于2克。

那么大家在日常生活中，做哪些事情有利于保持血压水平稳定呢？

控制食盐的总摄入量

首先，如果想要保持血压水平，保持稳定，就一定要控制食盐的摄入量。因为除了食盐，还有一些其他食材本身也含有一定的盐分。

调味品

经常出现在食物中的各种各样的调味品，本身的含盐量也是很高的，虽然它们增加了食物的美味，但如果人们如果过多食用，却会引起血压波动，对健康是极为不利的，因此要远离一些调味品，像酱油、生鲜或者是各种酱等，要控制它们的摄入量。

腌制食物

虽然腌制食物深受大家的喜欢，特别是像火腿或者是咸菜之类的食物，因为它们本身的含盐量是很高的，而且还有一些对健康不利的添加剂，因此，也要少食用它们。

戒烟

大家都知道香烟中含有的有害物质有很多，而且即使自己不吸烟，接触一些二手烟，也会对身体造成很大的伤害。

香烟中的对身体有害的物质，比如：尼古丁进入到人体内，会增加人体各器官的负担，严重的话还会使血管受到刺激产生收缩，还会造成血管弹性变差，从而容易导致血压水平出现异常，严重的话可能还会导致动脉粥样硬化，因此对于血压高的人们一定要戒烟，而且还要远离二手烟。

保持充足的睡眠时间

因为现在很多人由于工作的原因，可能晚上习惯性地晚睡或者是长时间的熬夜。其实这样会对血管造成很大的伤害的，因为如果人们长时间睡眠不足的话，人体的细胞就不能得到及时的修复，身体的代谢功能也会受到一定的影响，导致一些有害物质在体内滞留，很容易让血管压力增大，从而出现血压水平上升的情况。

因此，为了大家的身体健康着想，一定要保证充足的睡眠时间，规范作息，避免熬夜。只有这样才能够好好地养护血管，使血压水平保持在稳定的范围。

保持情绪稳定

有关研究报道，如果人们经常处于愤怒、生气、焦虑的情况下，就会让血管受到刺激，从而使血管受压增大，因此在日常生活中，大家要及时释放自身的不良情绪，让自己保持情绪的稳定，也要保持心态平和，只有这样，也才能够帮助大家稳定血压水平。

所以对于血压高的人而言，要严格控制对盐分的摄入量。如果是血糖水平正常，血压高的人们，每日食盐的总摄入量不要超过3克；但如果血糖水平高且血压也高的话，每天的食盐摄入量不要超过2克。

除此之外，在日常生活中，还要远离一些调味型和腌制食物，以及要戒烟，让自己拥有充足的睡眠时间，保持情绪稳定，不要让自己的情绪出现太大的波动，只有这样才能帮助大家稳定血压水平。