北京中医酒渣鼻医院介绍治疗的方法 http://www.scarpelouboutin2015.com/shenghuo/lehuo/1526.html血压/80mmHg为正常血压，收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg为高血压，介于两者之间为正常高值，要重视了。高血压是我国常见的慢病，高血压的人，应将血压降至/90mmHg以下，但特殊人群的降压目标是有所不同的，老年人高血压相对宽松要求在/90mmhg以下。
血压高的人，因起病较为隐匿，症状缺如或不明显，大多是在体检或因其他疾病就医时量血压才被发现。初期血压呈波动性，可暂时性的升高，但仍可自行下降和恢复正常。长期高血压可造成血管增厚和僵硬、动脉粥样硬化，随着斑块的扩大和管腔狭窄加重，可导致斑块破裂、出血，而引起心脑血管疾病等并发症，最大的风险就是容易导致脑血管意外、中风。平时加以注意，避免并发症的发生。
血压高的人，尽量做到“4慢”
1.起床要慢，别太猛
早上起床太快太猛，交感神经兴奋，易使血压骤然升高，晨起是高血压致脑血管意外事件的高发时间段，尤其是有晨峰高血压的更要注意。起床不要着急，慢慢起。
2.运动要慢，不剧烈
血压高的人，运动要选择适合自己的方式，切不可盲目追求高强度的运动，过度运动反而会对身体不利。可选择中低强度的不要太累的健步走、做操、太极、爬楼梯。
3.大便要慢，常保持
常保持大便通畅很关键。便秘，用力排便时容易发生中风，这样的事件常有发生。切记，排便时不要过于用力，养成良好的排便习惯，改善便秘，以减少高血压脑血管意外的风险。
4.性子要慢，少生气
生气、脾气暴躁，让血压飙升、心率加快。生气时交感神经功能亢进、神经末梢释放儿茶酚胺增多，引起小动脉和静脉收缩，而使血压升高。亦时有争吵后发生中风的事例，要健康，少生气，让自己的脾气慢下来，平和心态让心静下来。
为减少心脑血管风险，要“3注意”
1.注意测量血压
要清楚自己的健康状况，常测量血压。冬季是心脑血管高发的季节，随着季节的变换，血压会出现波动，血压高的人，要注意血压的控制情况。
2.注意高血脂的控制
有高血脂问题的，尤其是体重超重肥胖、常喝酒的，血脂异常促使动脉粥样硬化的形成和加重，易诱发中风、心梗、肾功能损害，要控制血脂，尤其是低密度脂蛋白，尽量达标。一般情况下要求低密度脂蛋白LDL-C＜3.4mmol/L,如身体状况差合并冠心病、糖尿病、高血压的还应降得更低LDL-C1.8mmol/L以下，获益最大化以避免心脑血管意外的发生。
3.注意控制情绪
平常情绪激动、精神紧张、焦虑或体力活动，会使血压发生明显的波动和变化。要想血压平稳，就要注意控制情绪，俗话说的好，人以和为贵。
合理饮食和运动，血压平稳，身体好
1.合理饮食
均衡膳食结构，低盐低脂低糖及优质蛋白饮食，多吃奶制品、鱼蛋类、含膳食纤维的谷类杂粮及富含维生素的蔬菜水果。尽量不吃高脂肪、高胆固醇食物，少吃反式脂肪酸（如烘焙食品）食品。烹饪多用葵花籽、花生、大豆、橄榄等植物油，每日烹调用油少于30g。多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼，鱼油也是不错的选择。
2.运动
坚持运动锻炼，可燃脂降压和减肥，还可增强体质、提高心肺功能。血压高的人，运动要适当，运动强度不宜过大，根据个人的身体情况选择适合自己的方式，如散步、太极、做操就比较适合老年人，年轻身体条件较好的可以打球、慢跑、快步走，不是一成不变的，要安全运动、有效运动。
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