唰唰唰，是不是
具体做法
双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角(如图1)；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。
双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖(如图2)，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。一左一右为1次，连续做6～8次。抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。
两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右(如图3)；然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。
肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。
引项可以坐在办公桌前练习，不受时间和场地的限制。
桐君堂中医
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