健身气功·八段锦八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著,效果适合于男女老少。八段锦·教学
本次为我们进行演示的是
国家级健身气功社会体育指导员
陈氏太极拳第十三代传承人
中国武术六段
陶群老师
八段锦(一)预备势
既是功法的基本身型,也是功法的基本动作和基本功。
八段锦是桩上行功,始于桩,行于桩,止于桩。
要点:
1、后顶上领,目视前方,目光内敛,打开命门。
2、双臂掤圆,腋下悬开,开启云门穴,双手自然掌,掌指见缝。
3、膝尖不过脚面。
第一式双手托天理三焦
要点:
1、两掌上托舒胸展体,掌根用力,脚趾抓地,上下対拔拉长。
2、下落时松腕舒指,上体中正。
功效:
理三焦可以调理脊柱和内脏,同时充分抬头可以对于肩部疾患和颈椎病有良好的调节作用。
八段锦(二)第二式左右开弓似射雕
要点:
1、拉弓时转头充分,鼻尖与食指尖相对。
2、八字掌坐腕翘指,龙爪拉于云门中府穴,肘与肩高。
3、转头充分。
功效:
左右拉弓,坐腕翘指,可以调理心肺功能;转头充分,作用大椎穴,防治颈椎病。
第三式调理脾胃须单举
要点:
1、上举掌三个节分点:胸前腹前45度、眉前横掌、头上方撑掌,中指尖对肩井穴。
2、上撑下按,力在掌根,肘关节微曲。
功效:
两掌上托下按,利于脾胃的升清降浊功能,可以改善人体的消化、吸收功能。
八段锦(三)第四式五劳七伤往后瞧
要点:
1、两臂在体侧外旋抻拉,中指向外伸展。
2、两臂外旋侧伸不超过体侧。
3、转头充分。
功效:
两臂外旋、内旋,交替开合,能发动全身的经络气机,协调一身阴阳,调节五脏六腑的功能;同时,转头后瞧,刺激大椎穴,牵拉两侧颈动脉,改善脑部供血,防治颈椎病。
第五式摇头摆尾去心火
要点:
1、摇头摆尾以尾闾旋转为主,头部跟随。
2、摇头摆尾时含胸收腹。
功效:
摇头可刺激大椎穴,提升阳气;摆尾可畅通任督二脉,调理脏腑;同时脊柱大幅度的侧屈和旋转,对脊柱有良好的保健作用。
八段锦(四)第六式双手攀足固肾腰
要点:
1、向下俯身时,颈、肩、腰节节放松,呈弯弓状。
2、向上起身时,以臂带身,伸展肢体,呈反弓状。
3、两掌摩运至臀部时再向下俯身。
功效:
两掌摩运,俯身攀足,脊柱的前屈与背伸运动,可有效地激发足少阴肾经,对膀胱经有很好的调理作用。
第七式攒拳怒目增气力
要点:
1、冲拳、回收时,前臂与肘要贴肋前送收回。
2、旋腕时掌指以腕为轴立圆绕一周,怒目圆睁,脚趾抓地。
功效:
怒目圆睁,摩运两胁,加强了肝脏的藏血、疏泄功能;强力抓握,脚趾抓地,马步下蹲,具有强筋壮骨,增加下肢力量的作用。
八段锦(五)第八式背后七颠百病消
要点:
1、提踵时,后顶上领,提肛收腹,脚趾抓地。
2、脚跟下落时,周身放松,咬牙震脚。
功效:
通过反复提踵、颠足,拉伸脊柱,挤压震动脏腑,有助于激发任督二脉调节功能,利于全身气血通畅。
收势
周身放松,引气归元。
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