白癜风治的好吗 https://m-mip.39.net/nk/mip_7235816.html新学期开学了，骨小梁失联多年的小学老师虽然已经退休多年在遥远的家乡发来问候。骨小梁仍然记得她们呕心沥血辛勤工作的样子，深感心疼。因此，本期推送根据老师们的要求，科普关于长时间伏案工作带来的颈椎不适如何自我保健，祝老师们健康长寿万事如意。
伏案工作的读者都或多或少经历颈肩痛、手麻、头痛等困扰，奈何工作要紧，不敢请假看医生，下班又没办法找到医生诊察（医生也是要下班休息，请谅解）。骨小梁希望通过这个科普，让广大办公室人员提高工作效率的同时远离颈肩痛的困扰。应该指出，骨小梁只是列举最常见的肌肉疲劳，并未包括颈椎本身（如椎间盘突出、椎管狭窄等）引起的疾病，后者需要专业医生当面诊察。
本期内容有点长，没耐心的读者可以到此飘过。
在骨小梁眼里，办公室白领丽人（officelady）光鲜亮丽，香气逼人，翘着黑丝二郎腿喝着咖啡，十分冷艳。
然而，骨小梁曾去过几家大公司进行保健讲座，看到的办公室是这样的。
白领丽人是这样的。
不止办公室人员，银行柜台、教师、医学生、设计师、制衣工人，宅男宅女，媒体人等都属于久坐人群，受颈肩痛腰腿痛青睐。主要的原因一为运动量少，二为长时间固定一种姿势太久。
运动量不足的害处
运动，此处指的是肌肉力量运动，不是好多病友严重的晚餐后散步，至少应该是快步走。运动时需要神经系统、运动系统（肌肉、骨骼）和心血管系统呼吸系统的协同配合，是一个高耗能的过程。缺乏运动的人，神经反应迟缓，精神状态不佳，关节僵硬，肌肉体积下降而容易拉伤，心肺功能下降可致全身器官供氧不足，它的影响是全身性的。现代人的营养摄入没有60年代饥荒那样严重不足，而是摄入太多，运动过少造成血糖、血脂、尿酸升高、肥胖，导致的疾病惨剧触目惊心。
长时间固定姿势的害处
纤弱的肌肉首先容易疲劳酸痛，有时会引起肌肉短缩。此外，固定姿势太久造成血流缓慢，容易形成血栓，是故心脑血管卒中在办公室人员中屡见不鲜。
用进废退的进化法则，在我们的保健同样适用。
仍然是鸡肉肌肉（骨小梁喜欢吃肉的坏习惯连电脑都习惯了）。
让我们来看看颈肩部都有哪些肌肉。前方有颈阔肌、胸锁乳突肌和颈长肌，后方有竖脊肌、头夹肌和斜方肌，两侧有肩胛提肌，共同维持颈椎生理曲度和颈椎活动，这些肌肉在不同姿态习惯的影响下，可发生力量下降、疲劳、短缩、痉挛等异常，分别由于其功能缺失而表现出不同的身体不适症状。
先前，胸锁乳突肌已经有推送（颈椎曲度变直及心慌恶心气短），新来的读者
