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最新颈椎操大全
颈椎在正常位置时有一个凸向前方的“C”型曲度，而长时间不同体位下的头前倾会破坏这个曲度，使曲度变直甚至反弓。
这种变化会引发以下症状：
轻者出现肩颈酸痛。
因为当颈椎的各椎体由于曲度变化而重新排列时，颈椎周围的肌肉、筋膜等也会随之改变，比如常见的颈后肌群被拉长，颈前侧胸锁乳突肌缩短等，长时间会使他们失去原有的肌肉弹性而出现酸痛。
重者可能会出现上肢麻木、头晕恶心等症状。
随着时间的变化，失去弹性的肌肉可能没办法很好的维持颈椎序列稳定，从而影响或压迫到神经、动脉，引发症状。
怎么改善这种情况
当长时间保持头前倾，会使部分肌群缩短而对侧肌群拉长，所以解决方式主要通过改善肌肉状态和调整姿势方面入手。
1
放松缩短肌群
▲方法一：将双手分别放于肌肉起止点，延肌纤维走向牵拉。
▲方法二：分别点按肌肉起止点放松。
胸锁乳突肌位置示意图
▲方法一：坐位收下巴，向对侧拉伸斜角肌。
▲方法二：点按放松。（左侧斜角肌附近靠紧血管、神经，建议有专业人士进行手法操作）
斜角肌位置示意图
▲方法一：扳机点球放松胸小肌。
▲方法二：牵拉胸大肌。
胸大肌位置示意图
胸小肌位置示意图
2
强化拉长肌群
▲动作一：收下巴向后缩，抵抗弹力带的阻力。
▲动作二：下巴微收，尽量使后侧保持在同一直线上。
颈后肌群位置示意图
背靠墙壁，起始为双手呈“W”，由斜方肌带动肩胛骨延墙面缓慢向上平移。
斜方肌位置示意图
3
改善颈椎曲度
将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。
4
改善姿势
（划重点！！！）
坐位时骨盆保持中立位，配合呼吸，呼气时缩肚子，吸气到胸腔后保持继续呼吸，感到身体被向上拉长，促进身体保持直立，注意收下巴。
颈椎病的自我治疗方法
