福建白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_wh/160627/4885172.html当长时间保持头前倾，会使部分肌群缩短而对侧肌群拉长，所以解决方式主要通过改善肌肉状态和调整姿势方面入手。
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放松缩短肌群
▲方法一：将双手分别放于肌肉起止点，延肌纤维走向牵拉。
▲方法二：分别点按肌肉起止点放松。
胸锁乳突肌位置示意图
▲方法一：坐位收下巴，向对侧拉伸斜角肌。
▲方法二：点按放松。（左侧斜角肌附近靠紧血管、神经，建议有专业人士进行手法操作）
斜角肌位置示意图
▲方法一：扳机点球放松胸小肌。
▲方法二：牵拉胸大肌。
胸大肌位置示意图
胸小肌位置示意图
2
强化拉长肌群
▲动作一：收下巴向后缩，抵抗弹力带的阻力。
▲动作二：下巴微收，尽量使后侧保持在同一直线上。
颈后肌群位置示意图
背靠墙壁，起始为双手呈“W”，由斜方肌带动肩胛骨延墙面缓慢向上平移。
斜方肌位置示意图
3
改善颈椎曲度
将木棍或其他替代物放在颈椎第四、五节段为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。注意切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。
4
改善姿势
（划重点！！！）
坐位时骨盆保持中立位，配合呼吸，呼气时缩肚子，吸气到胸腔后保持继续呼吸，感到身体被向上拉长，促进身体保持直立，注意收下巴。
▼什么样是骨盆中立位呢？
可以试一下，当你坐在较硬的椅子上，前后移动骨盆，会找到一个位置感觉左右臀部有两块骨头比较硌得慌，这两个骨头是“坐骨”，试着在该位置下左右转移，将身体重心平均分配带两个骨头上，基本就是坐位下“骨盆的中立位”。
枕头的的选择通常有一拳的高度，并且平躺后在颈椎有良好的弧度和支撑。
其实，不论是颈椎曲度变直还是反弓，都只是一种影像学的现象，其原因大多是姿势不正确导致的软组织或结构的变化，从而引发症状。所以，日常训练是缓解症状的一部分，但最主要的还是姿势上的纠正。
最后，还是希望大家早日摆脱办公室姿势引起的各种颈椎问题，脖子不疼了，工作也更有劲儿了~
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