你是不是也经常这样:
明明睡够了8小时,可一觉醒来,肩膀酸痛,头昏脑胀,仿佛睡了个假觉……
九松堂的医生就经常看到病人满脸痛苦走进诊室,兴高采烈地走出诊所,但一觉醒来,又会打回原形——难受、香菇。患者颈椎出现不适症状反复的一个重要原因就是没睡好!最主要是枕头出了错!
我身边就有很多这样的朋友。他们常常因为选错枕头,导致睡不香、睡不好,甚至还引起肩颈酸痛、头晕手麻等颈椎问题……“不枕枕头对颈椎好”,“高枕才能无忧”……对于枕枕头民间流传着许多说法,也有许多颈椎病患者十分疑惑,这些说法哪些才是正确的?颈椎病患者要用什么样的枕头呢?
有的人为了找到适合的枕头,更是从硬到软、从圆到方,换了不下8个枕头!从十几元睡到上千元,却依旧感觉不!合!适!
那什么样的枕头,才能让颈椎症状不再反复?才是最适合的枕头呢?
不枕枕头对颈椎好?
颈椎位于人体脊柱最上端,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧。这种生理曲度不仅保证了颈椎外部肌群的平衡,而且对保持椎管内的生理状态也是十分重要的。而枕头的作用,主要就是维持这种正常的生理曲度。
如果睡觉不用枕头,会很容易造成颈椎正常的生理曲度变成形,让本该弯曲的颈椎变直,进而对颈椎造成损伤。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现”落枕”。再者,仰卧时,头部过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。也会使头部充血,很容易造成眼睑和面部浮肿。所以说,枕头还是要枕的。
有不少人吹嘘自己睡姿良好,能不睡枕头,一动不动地保持仰睡姿势,一觉到天亮。但事实是,为了不引起皮肤和肌肉长时间受压,大脑会自动发出信号,让我们每晚平均「辗转反侧」8次。这样你颈椎的小关节会像天津大麻花一样扭在一起,所以,小编可不赞成的说法。
买枕头,首先要选的是枕形
平时在询问病人时,很多都说自己睡的枕头都是几百上千的,泰国旅游买的天然乳胶枕呐,慢回弹海绵呐,但是我们应该清楚的是,我们睡什么材质还是其次,我们睡的枕头形状才是第一。因为我们的枕头不是“枕”头的,而是枕脖子的。
高枕还是低枕好?
俗话说“高枕无忧”,而从医学角度来讲,并非如此。如果枕头过高,仰卧时使头颈部过度前屈,会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。
低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态,导致颈椎前凸曲度增大,同样也会改变颈椎生理状态;而且因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
因此,长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都是不可取的。习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;习惯侧睡的,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位。
枕头的大小呢主要是怕过小了,因为在你魔幻的睡姿(变换睡姿时),枕头很容易“跑掉”,每个人都不一样,所以好的枕头,真的是需要试的,如果网上买,那就只能碰运气咯(选中间凹,两侧高的,这样的枕头仰卧侧卧都比较舒适的)。枕头太高的话,侧睡久了会使颈椎向上弯曲。相反,如果侧睡时枕头过低,颈椎会向下弯曲。
喜欢侧睡的人,要保证枕头支撑脖子的部分,和你的一侧肩宽等高,会比较好。
人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
而枕头,是让你拥有好睡眠的关键。赶紧回家换个枕头,别让它毁了你的颈椎,惊了你的一夜好梦~
九松堂
中医针灸诊所
成都市领事馆路9号保利中心d座
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