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随着社交网络的普及，手机已经成为我们手中离不了的装备了，除了睡觉之外，我们几乎是手机不离身，随着手机阅读的时间不断加长，现在导致很多人形成了头前引的不良体态。
头前引，顾名思义就是头部位置偏离了正常的位置，在脖子上的位置向前了。
根据美国纽约脊柱外科和康复医学的试验研究，头部在保持正常中立位姿态时，颈椎的压力是10-12（4.5-5.4公斤）磅；当头部向前15°时，颈椎承受的压力是27磅（12.2公斤）；当头部向前30°时，颈椎承受的压力是40磅（18.1公斤）；头部向前45°时，颈椎承受的压力是49磅（22.2公斤）；头部向前60°时，颈椎承受的压力是60磅（27.2公斤）
目前全世界每天有数十亿的人在使用手机，而且绝大多数人都是在一种不良的姿态下使用手机的，这样研究显示，我们的颈椎每天在头前引的不良姿态下，需要承受着巨大的压力，随着头部向前的倾斜，颈椎所承受的压力也在极大的增大。
我们平均会在头前引的姿势下使用手机的时间超过2到4个小时，这样累积下来，我们在一年中颈椎会承受不良高压力的时间超过-小时，而高中生由于面临升学考试的压力，他们在不良姿势下的时间将会超过小时。
我们在自然状态下站立时，头部的位置应该是耳朵与肩膀在同一垂直面上，如果你的头部向前偏离了，就会给颈椎带来巨大的压力，迫使颈椎后侧的肌肉持续代偿发力，可能会造成颈椎的早期磨损、周边肌肉损伤，而且头前引还有可能会导致背部疼痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛或呼吸系统疾病。
所以，头前引的不良体态问题已经要引起我们的重视。如果你已经出现了头前引的问题，我们该如何去纠正呢？
我们需要去放松颈椎后侧的肌肉，同时增强深层颈屈肌的力量，这样就可以有效改善头前引的不良体态了。
动作1：仰卧收下巴
第一步：平躺仰卧地面
第二步：将下巴向地面方向卷动，只是去收下巴，将下巴去贴近脖子，但是不要抬头。
注意：避免将头部抬起，一定要将头部仅仅贴住地面。
开始的时候可以用手指去引导下巴贴向脖子
自己找到正确的动作感觉后，就可以放开手指，自己用下巴去贴向脖子方向。
动作2：收下巴并抬头
第一步：在你已经熟练掌握收下巴的动作后，仰卧地面，做一个标准的收下巴动作。
第二步：在保持标准收下巴动作的基础上，将头部抬离地面，并维持几秒。
注意：在抬头的时候，避免将下巴抬起，一定要在动作过程中始终保持收下巴状态。
动作3：枕骨放松
第一步：仰卧地面，将一个花生球放到头部颅骨的下方。
第二步：做一个标准的收下巴动作。
第三步：慢慢的将头部向左右两侧转动，用花生球去放松枕骨周边的肌肉。
坚持以上训练，可以有效提高颈部深层肌肉力量，并对颈部相关肌肉进行放松，能够有效改善你的头前引不良体态。
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