哪些维生素是不利于黑色素生成的 http://www.showpf.com/bdffzq/jxx/2343.html要说上班或在家休息的时候，大家做的最多的一个动作，除了坐着不动或者躺着，那就是敲打、捏脖子了。
实不相瞒，小编最近就颇受脖子痛的困扰。
虽然作为隔三差五健身的运动人群，但是，上班期间，还是会长时间的坐在电脑前面，一动不动。
久而久之，就会出现：头颈酸痛、脖子僵硬、手麻眼花，甚至活动受限的问题。
所以，我查了一下资料，我们的颈椎到底怎么了，以及怎么拯救它。
健康的颈椎曲度
当颈椎曲度增加，柔韧度也增加，承重力减弱；当颈椎曲度减少，柔韧性也减弱，承重力增加；
当颈椎反张时，柔韧性减弱，承重力也减弱！
颈椎曲度怎么就变直了？
颈椎曲度变直，通常出现在成年人身上，但是现在小孩子也越来越多。
主要有以下4个原因：
①不良体态
②受伤、如急性颈扭伤
③骨质疏松
④先天性肌肉骨骼异常
对于大部分人来说，主要原因还是第一点，也就是不良体态。
不良体态为什么会让颈椎曲度变直？
长期低头工作，低头玩手机，头部的重量偏离了原本的平衡系统。
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，颈部的负重就会大大增加！
如果前倾呈15°，颈椎负重大概为24斤
如果前倾呈30°，颈椎负重约为36斤
如果前倾呈45°，颈椎负重达44斤
而呈60°时，颈椎负重可达54斤
颈部被长时间维持在向前伸的状态，颈后的肌肉就要发力维持其平衡，颈部后伸的肌肉被拉长，斜方肌、肩胛提肌、头夹肌、半棘肌长期紧张，颈部前屈的肌肉过弱缩短（如胸锁乳突肌）
颈椎不能处于自然生理位置，长此以往导致生理曲度变直。
1、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，肩颈僵硬、紧张；
2、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛；
3、颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等；
4、颈曲变直后，增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险。
不仅如此，头前倾、颈椎曲度变直、发生变化，还通常与胸椎曲度增加同时发生。
表现在外，就是头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、肩胛骨耸起、胸椎后凸增加。
长期的肌肉不平衡，形成上交叉综合征。
如何修复颈椎自然曲度？
纠正不良体态
针对不良体态进行修复，需要系统性的对紧张的肌群进行拉伸，过弱的肌群进行加强，系统性的构建一个新的肌肉平衡体系。
提升颈椎、胸椎灵活性
提升颈椎灵活性
工作间隙通过一些简单的活动，提升颈椎的灵活性。
1、颈部滑行
起始位置保持颈部竖直，慢慢的把下巴向前伸，保持5秒后再回到初始位置，重复10次。
2、颈部伸展
保持不要驼背或弓背，慢慢将头部向后仰，眼睛看向天花板，保持五秒，返回初始姿势，重复10次！
3、颈部扭转
起始姿势直视前方，慢慢将头转向左边，保持10秒，回到起始姿势然后慢慢将头转向右边，保持10秒，回到起始姿势，重复10次。
4、颈部纵向对抗
保持头部中立位，手放在额头上，向后施加力，颈部肌肉发力对抗，持续5秒，手放在后脑勺上，向前施加力，颈部肌肉发力对抗，持续5秒。
提升胸椎灵活性
胸椎灵活性的改善，不管是对于普通人群、还是健身*都尤为重要。
胸椎具备良好的灵活性，能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率、改善体态，让身体真正回归原本的姿态。
泡沫轴胸椎放松
如果你有泡沫轴，可以通过下面这个动作，很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。
躺平，上背部下方水平放置泡沫轴，大概在肩胛骨上的位置，双手相握支撑头部。
缓慢小范围的，从肩胛骨向上背下部，前后滚动，不要滚下背部，做2-3分钟，还可以尝试第2个变式动作，始终保持下背部的中立。
胸椎打开
侧卧，靠近地面的一侧腿自然伸直。另一侧腿屈曲，这条腿下方可以垫一个泡沫轴或者枕头；
◆将两只手臂水平伸直，手掌相合；
◆吸气，将上方的手臂抬起画圆，逐渐指向天花板，眼睛也看着手指的方向；
◆吐气，继续用手臂继续画圆，直到手臂无法向下放为止；
◆在这个位置停留4-5个深呼吸，注意放松肩部；
◆吸气然后吐气，回到最初的起始动作，每侧重复3次然后换边。
当然了，以上动作都是供大家参考，还有更多的动作等着大家去发现。要是上班或者平时在家里实在不舒服了，还可以用倍益康筋膜枪打一打，很舒适的，可以缓解暂时的不适。
来源：百度百科、网络
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