杏林早报
.06.12
睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病、腰椎病患者来说，掌握正确的睡姿更是重要。今天我们继续聊一聊正确的睡姿。
颈椎病患者的正确睡姿
人体脊柱有四个生理性弯曲
颈椎是向前凸的
正确的睡觉姿势
应顺应颈椎的生理弯曲
保持颈椎生理曲度避免被改变
这样颈椎在我们睡觉时颈部得到放松
有效缓解肌肉劳损
从颈椎生理曲度来看，最佳睡眠姿势是仰卧位。
仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
趴着睡是最不利于健康的睡姿，趴睡的时候，脊柱处于弯曲的状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛。
/颈椎操/
犀牛望月：头用力左旋并尽量后仰，眼睛看左上方5秒钟；复原后，再向右转头，眼睛看右上方5秒钟。
双手托天：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟
面壁思过：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖离墙面约3厘米，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止，往返3次为一组。
/枕头的重要性不容忽视/
01
枕头过高：不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛,头痛、头晕，加重颈椎病的症状。
02
枕头过低：会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。
03
合适的枕头高度：躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。
END
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