童年时期的这些野花野草 女生都想拥有迷人的身体曲线，无论是胸、腹、腰、臀还是腿部。即使不能拥有全部，也至少要拥有一两样。如果你对自己的身材要求那么高，为何不通过努力运动去获得呢?那种通过运动逐渐使身体变得完美的过程，或许比拥有完美身材本身更重要。怕运动麻烦?别怕，一些简单的动作就可以帮助你塑造身材了。比如蹲和跳。以下六招蹲的练习，每次可以只做一个动作，也可连起来做，不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。借物蹲练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。踮蹲练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。跟蹲跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2?3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。弓箭蹲练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。做这套动作时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。跳一跳 展现苗条下身将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。STEP2：收腰挺胸双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。STEP3：侧卧抬腿侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。健康小结：以上这些具体而详细的蹲跳健身法相信可以让你练上一段时间了。记住，完美身材不是练一两天就可以练出来的，要经过持续不段的练习，身体线条才会逐渐显现出来，而这个过程，实际上也是可以让你的身体清除杂质和*素的过程。坚持下去，有一天你会发现花在健身上的时间是值得的。
营销人员的收入构成可分为基本工资、业绩奖金、出差补助、报销等。 君子爱财，取之有道 ，如果自己的收入来自于工资、奖金、补助倒无可厚非，但是，也有从报销中想办法这，这便是陋习。陋习区别于良好习惯最大的一点：良好习惯是需要毅力和时间来培养的，陋习则是学一次就上瘾，而且不可自拔，愈陷愈深！报销的无非是车票、住宿、费、客情费等。不少营销人员就有买票据的习惯，乘车时，经常会遇到问售票员要没有时间、车次限制的手撕发票或者长票的人员，这些人员多数是营销人士，在乘客的鄙视中，拿到票并小心保存。细想，这些票可二次报销，也可以大充小报销。住宿，各个公司都有最高标准，陋习的产生是如何少花销多报销，在宾馆前台结账时，多要发票或者给宾馆掏税金购买，更有甚者，想法弄到A地到B地的往返车票和B地的住宿发票，睡在A地,凭空报销。较文明者不违背自己良心，在住宿标准内吃、住宾馆，一些日常消费也记账在房费上，在不超标的情况下合理报销。最次者，当属把宾馆配套的洗浴中心小费也记在房费里。中国各大通讯公司的优惠套餐服务给话费能报销者提供了极大便利，一部缴费，几部同时消费，还包括宽带等优惠，营销人员的费水分便产生了。
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隋棠1月嫁人后不久便与老公造人成功，日前已怀孕4个月的她，身穿性感薄纱小外套与老公外出散步，今日，她又在社交站晒出将家里打扫干净的照片，其素颜模样获得友称赞是 最自然的美女 。今日早晨，隋棠在社交站留言 家事达人模式。早安 ，并分享一张自拍照和一尘不染的客厅照，友纷纷称赞她 真是个贤慧的妻子 ，但也有人提醒她可以适当运动，但不要过于劳累。此外，隋棠的美艳自拍也引发友热议，称赞其是 最自然的美女 、 变得更漂亮了 。隋棠怀孕4个月做家务，孕期妈妈可以效仿，孕期适当运动对身体有好处。那么，孕期做家务需要注意什么呢？1、以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇做家务时，要以 缓慢 为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。2、不要长时间站立：准妈妈在做家事时最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。3、降低清洁标准：如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。4、以舒适为主：有些准妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以孕妇必须控制体重。做家务时，要以不影响孕妇身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要到赶紧就医了。5、家务重新分配：许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人更应适时分担家务。孕期妇女在做家事方面，不能以未怀孕前的标准来要求自己，因为无论在身型还是动作的灵活方面都大不如前了，所以，做家事时尽量要缓慢，也不要定太大目标，规定自己一天要做多少家务，尤其要适当降低家务清洁方面的要求，并动员丈夫和家人齐动手。相关文章阅读推荐：隋棠承认怀孕 孕期营养如何保证
