白癜风QQ群 http://www.guanxxg.com/news/roll/1568634.html你的脖子还好吗？
据估计，22%~70%的人会在一生中至少出现一次脖子痛的情况。
好好的脖子，怎么就开始疼疼疼了呢？
看看你有没有这几个坏习惯！
伤害脖子的5个坏习惯
1、长时间低头玩手机
不低头的时候，脖子只用承担头部的重量，但低头45度时，脖子承受的重量可以达到30公斤。
而且脖子有一个略向前倾的生理弧度，总是低头看手机会使颈椎变直，也会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间长了，脖子自然疼疼疼了。
解决方案：①用正确的姿势玩手机：脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。②玩手机不要太长时间，建议持续使用30分钟后停止，同时站在窗口远眺，放松双眼。
2、久坐不动，而且坐姿不当
不管是工作、学习，还是休息娱乐，很多人整天都要坐着。久坐不动，长时间保持一个姿势，也是导致肌肉、骨骼疼痛的原因之一。
如果坐姿再不对，比如弯腰驼背坐、葛优躺式瘫坐，身体对头部的支撑作用越来越小，头部的重量就全部冲击到了颈椎上。脖子hold不住，自然就疼疼疼了。
解决方案：①不要久坐，每隔20分钟就动一动。②注意坐姿，抬头挺胸，腰背挺直，身体靠近桌子，总之记住一个字：直！
3、趴在桌子上午睡
不少上班族喜欢在午饭后趴在桌子上午睡，为下午工作蓄能。
但这种做法也很容易让脖子疼疼疼。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间绷着，很容易拉断一样。
解决方案：尽量躺在床上或沙发上或躺椅上睡。如果不能的话，直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以。建议选择有靠背的椅子休息，如果想睡得更舒服，还可以加个U型枕。
4、背着沉重的包包
很多人在通勤的时候喜欢背着大包，里面装电脑、雨伞、保温杯…塞得满当当、沉甸甸的。
然而背包太重，其实对脖子很不好。因为重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉受到不自然的挤压，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛，痛痛痛…
有些人还喜欢背单肩包或者斜挎包，这种行为会让单边的肌肉承受更大的压力。如果包包够沉，错误的姿势持续得够久，不光脖子疼疼疼，还有可能出现脊椎侧弯的问题。
解决方案：包包不要塞太多东西，尽量轻一点；尽量背双肩包，如果背单肩包或斜挎包，要注意定期换肩。
5、头和肩夹着手机打电话
这种做法，一来手机容易掉，二来会让两侧肩颈肌肉受力不均，会导致脖子僵硬、酸痛。
解决方案：接电话还是老老实实用手吧，如果手实在腾不出来，就别勉强着接电话了。
保护脖子，教你4招
1、改善脖子的活动度
不要长时间玩手机、看电脑；伏案工作久了，每隔30分钟站起来活动一下；不仅要活动活动脖子，还有肩膀和腰背。
可以抬头在空中写一个“米”字，也要伸伸腰、转转肩膀。活动幅度要适当，也不可过大。
2、增强颈部肌肉的力量
目视前方，双手交叉放在脖子后，给脖子一个向前推的力量，同时继续保持收下巴的姿势，对抗手臂的力量，保持脖子不动，保持10秒左右，5～10次为一组，每天做2～3组。
3、避免寒凉等不良刺激
夏季在空调房要注意避免颈部受冷风直吹，可以准备一件薄外套或毯子保暖。秋冬季节保护好颈部，及时穿上高领毛衣、戴上围巾。
4、选择合适的枕头
选择枕头，有一个重要的点是不能让颈部悬空。好的枕头，应该能刚刚好贴合我们睡觉时脖颈轻微前曲的那个弧度，帮助脖子肌肉在睡觉时得到真正的放松。
可以根据习惯的睡姿选择枕头：
习惯仰卧的人，枕“头”部位的高度，最好是你一拳的高度。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上3～5cm左右。
习惯侧睡的人，枕头支撑脖子的部分，最好和你的一侧肩宽等高。
