安卓开发求职招聘QQ群 http://www.jpm.cn/article-124913-1.html在高考、手机、电脑、工作的多重打击之下，逃过了近视，却没有逃过颈椎病。
印象中脖子不舒服有几年时间了，但具体什么时候开始的确实记不清楚了。直到某一天，突感手脚发麻，在上网搜索之后（没事少搜病症，尤其晚上，容易失眠），医院，颈椎曲度消失，轻微反曲！在松了一口气的同时，也开始学习如何缓解颈椎病（根治很难），尝试了很多方法之后，个人选择了，从预防和锻炼两个方面给各位病友分享一下学习心得：
其实不管用什么动作，只要规范，都是有效的，最重要的还是坚持，根治很难，但是至少能够让自己更舒服。
图1
引起颈痛的常见原因有3种：
1、久坐
当我们坐在椅子里时，支撑头颈部的肌肉会慢慢变得疲劳，头部和颈部就会慢慢突出，坐姿就会变的不正常（图2）。婴儿并不会使用这种坐姿，头部突出的姿势一般形成于十几岁之后，我们的身体结构其实并不适合久坐。
图2
应对方法：
（1）使用正确的坐姿：要注意保持腰椎前凸及头部回缩。
腰椎前凸个人理解就是不要驼背，保持下背受力。如果总是不经意把下背部佝偻起来，可以考虑使用支撑卷来作为辅助（如图2）。头部回缩的动作如图3。
图3
（2）定时休息
无论你有多刻意保持，久坐之后一定会放松，所以要让颈部定时休息，每隔一段时间就回缩头部或者向后仰头五六次。
2、睡眠
除了坐姿，对颈部疼痛影响最大的就是睡姿。如果你在睡前感觉一切正常，但早晨起来后却感觉颈部僵硬疼痛，那很可能出现了问题。对我这个颈椎病人来说，落枕真的太常见了。毕竟睡着之后，你永远不知道自己是什么姿势。
图4
应对方法：
（1）换个枕头：
网上卖枕头的广告很多，但是合适的枕头确实有用。所谓好的枕头，定义就是要让你在休息时能够给保持颈椎前凸。这个真的需要自己去尝试，可以先自己找一下颈椎前凸的感觉，然后去尝试。如果四处寻找还没有找到适合你的枕头，可以用毛巾卷成一个卷，卷绕在脖子上，并将两端系在下巴，从而作为支撑卷填充你的颈部和枕头之间的空隙。
（2）避免趴着睡觉：
这种睡姿颈部的受力最大（如图4）。
3、剧烈活动后的休息
距离运动后，切忌摆出头部突出的姿势休息。如果在运动后长时间让颈椎处在不受支撑的状态，关节内部就很容易发生变形。
很常见的情况就是一个人在剧烈运动之后坐下休息，一会之后，忽然颈部剧烈疼痛，脖子几乎不能移动。这个我在健身之后遇到过！！！
以上三种情况希望各位病友多多注意，觉得有用可以收藏哦，亲身尝试确实有帮助的。再介绍麦肯基的锻炼方法。
颈部问题引发疼痛的位置正确的颈椎姿势
