北京治疗白癜风比较好专科 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html仰卧英雄式为您的瑜伽流提供了一个休息和放松的极好机会，还可以通过它尝试一些新方法或更深入地练习。这是一个中间姿势。除非您可以将臀部相对轻松地放在双脚之间的地板上，否则请勿练习或请借助辅具练习。
虽然持续的瑜伽练习很重要，但建议初学者暂不尝试，仰卧英雄式适合中级或高级习练者练习。理想情况下，初学者先掌握英雄式（直立版本），然后再深入研究仰卧的版本。
倾听您的身体，因为它是您最好的老师。如果您感到任何疼痛或不适，请在继续练习之前小心退出姿势并在婴儿式中休息片刻。
该体式的好处
这个姿势是跑步者的理想姿势！从您的腹肌到臀部屈肌，再到大腿。仰卧英雄式将放松那些大而紧的四头肌。在这个姿势下，您的脚也会感觉到放松，这有助于改善您的足弓。
这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
体式详解
从英雄姿势开始。您应该能够将坐骨放在双脚之间的地面上，膝盖相触，小腿和双脚平放在地面上。脊椎挺直。
将手放在脚后方的地面上。向后倾斜身体，直到手肘和前臂停在地面上。您可以选择留在这里，让它成为您姿势的全部延伸。可以在这里停留三到五次呼吸，使您的核心力量保持强壮，胸腔向天空打开。
要继续，请将手掌放在下背部。当您下降到地面时，使用它们支撑您的躯干。将您的肩胛骨，颈部和头部舒适地放在垫子上。如果您的膝盖离开地面或张开，只要确保您的膝盖与臀部保持水平，就不会变太宽。
进入仰卧英雄式后，深呼吸并释放大腿或臀部可能承受的任何压力。
保持您的尾骨内收。收紧核心，您可能会觉得手臂放在身体旁边很舒服，也可以将它们抬到头顶上方。
保持三到五次呼吸。要退出姿势，请将手掌向后下方拉，然后用肘部和核心的支撑抬起上身，再次坐回英雄式中。
提示和修改
辅具将是你在仰卧英雄式中最好的朋友，如果无法舒适地将上背部，颈部和头部放在地面上，请尝试使用毯子或枕垫。将他们放在躯干下方以支撑脊椎。
变体：
在做仰卧英雄式时，只需将右腿拉到英雄式。保持左膝盖弯曲，脚踩在地板上，或伸直你的左腿保持勾脚。然后仰卧在支撑物或仰卧在地板上，遵循所有的注意事项。退出后换腿练习。
注意事项及要点：
由于后仰时肋骨突出向天花板，会造成下背部、髋部紧张疼痛，一定要将肋骨回收，提升耻骨向肚脐方向。
体式中大腿一定要保持平衡，保持膝盖相触，将大腿肌肉内旋压向地板。如果腿部紧张，适当在膝盖下垫毛毯或稍微分开膝盖一点，但打开宽度一定不能超过髋。
如果脚踝紧张，在下方垫毛毯。
初学者小贴士：
如果你的大腿在这个体式中紧张，你可以尝试以下两种解决办法：把你的大腿用带子绑在一起，把一条带子系在大腿中部；或者在你的大腿之间夹住一本2到3寸厚的书。在这两种情况下，一定要将你的内腹股沟快速拉入你的骨盆。
同伴可以帮助你在这个体式中寻找大腿上部的正确运动。让她站在你的膝前，向前屈，把她的手放在你的大腿上。然后，让伙伴轻轻地将你的大腿下压并向内转，将大腿内侧转向地板。
#百里挑一#
