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信息时报讯（记者张漫通讯员李梅）国庆七天长假，21岁的阿青（化名）都是宅在家度过，天天对着手机电脑，不分昼夜地看剧、刷视频。没想到节后工作，整个人都不在状态，脖子酸疼、头晕、头疼、手臂无力、麻木，医院检查发现，竟是得了脊椎病。
年纪轻轻，怎么就患上了脊椎病？医院康复中心曾祥城认为，阿青患上脊椎病，与长时间低头关系很大。他解释道，低头玩手机的时候，头低得越低，颈部后方所受的拉力越大，头部大概弯曲45度时，就会承受22kg的拉力。若颈部后方肌肉长时间受到这样大的压力，就会发生劳损，出现颈肩酸痛等不适，久而久之，肌肉无法维持颈椎的正常生理曲度，就会引发颈椎病。
曾祥城介绍，以往脊椎病常发生于中老年人，近年来在青年群体中越来越高发。“小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种，如办公室人员、老师、司机，经常玩手机、电脑的年轻人以及学生也是高发人群。”
“年龄增长、劳损、不良姿势以及风寒湿邪，是引起颈椎病的主要原因。”曾祥城表示，长期使头颈部处于单一姿势位置，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易患上脊椎病。不良的姿势如躺在床上看电视、看书，喜欢睡高枕、坐着睡觉等。另外躺卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时也容易出现颈部损伤。外界环境的风寒湿因素可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。
颈部不适，如何自我放松？
据介绍，颈椎病有六种常见症状，颈痛，颈肩背部易出现不适感，疲劳感，易落枕；经常出现头晕，头痛；手臂酸痛，无力，麻木，放射痛；视物不清，耳鸣；失眠、心烦、心慌、胸闷、恶心；走路不稳，脚下有踏绵感。
曾祥城建议，如果颈部出现酸痛不适，可以先自我检测一下颈椎是否存在问题。可以先低头向前弯，再把头侧夹到靠近左边肩膀，同时再向右微转到右后侧，若脖子绷紧，则说明颈椎有问题。如果情况严重，建议尽快就医；如果情况不是很严重，可以尝试以下办法在家缓解：
放松：
用刮痧的方式先放松枕骨下方后脑勺处，肩膀的锁骨、肩峰、肩胛棘围住的中间筋膜，以及上胸椎两旁的肌肉处。统一由上往下、由内往外刮，每次约30秒，重复3～4次，太紧绷有气结的筋膜可能会略为出现红痧。
伸展：
刮痧后再低头侧转检测一次，如果酸痛疼痛感已经减轻，就可以用低头侧转的动作，手轻轻侧拉、伸展上斜方肌。持续15～20秒/次，2～3次/回，做1～2回/天，每回中间休息10～20秒。当疼痛感降低80%以上，可以用耸肩方式对上斜方肌做主动收缩的肌耐力训练。用50%的一次最大收缩力，撑住5秒/回，做6～8回/天，每回中间间隔3～5秒。
