现在，肩颈痛，腰痛、腿痛再也不是中老年人的专属了。由于一些坏习惯，比如低头玩手、久坐不动、跷二郎腿、盘腿坐等，导致有很多年轻人也出现了肩颈痛，腰痛、腿痛等问题。
1、长时间低玩手机容易脖子僵硬酸痛
我们不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大概4～5公斤)，是很轻松的。当我们
低头15度，脖子承受的重量大约是12公斤；低头45°的时候，脖子当于承受了22公斤的重物，低头的角度越大，脖子承受的力量越大。久而久之，就会出现脖子僵硬酸痛，肩膀痛等等。
这样玩手机，拒绝做低头族
① 模仿奥特曼发射激光那个动作，脖子放松，右手拿手机到眼睛的高度（如果你习惯用左手玩手机就换手）左手支撑着右手，这样的话右手会没那么累，可以舒服地玩手手机。
② 可以借助道具，比如手机支架，把支架调到眼睛的高度，不仅能够拯救脖子还能解放双手。
总而言之，不要低着头玩手机，手机要与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
二、趴在桌子睡觉容易脖子痛
很多上班族在中午休息的时候都喜欢趴在桌子上休息一下。这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
最好是找折叠床躺着午睡，实在不行可以坐在有靠背的椅子上，脖子上挂一个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
三、跷二郎腿容易腰痛
跷二郎腿的时候，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，时间久了，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
为了避免腰痛腰椎损伤，最好是改掉跷二郎腿的习惯。但是，我们总在不知不觉中跷起二郎腿，要改掉这个习惯有点难，不过，大家可以找一个人一起相互监督，发现谁跷二郎腿就请吃下午茶。
四、久坐久站容易腰酸背痛
久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，长期久坐有可能会导致腰间盘突出。长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。
坐着的时候，首先坐姿要正确，可以在椅子上放一个腰靠，支撑起你的腰，每坐1个小时就起来活动15分钟。对于要长时间站着工作的人，每站1个小时可以去休息一下。
五、长时间蹲着跪着干活，蹲厕所的时间太长——膝盖疼
有很多人习惯了蹲着择菜、跪着擦地板；也有很多喜欢一边蹲厕所一边玩手机，其实这两个习惯都特别容易伤膝盖，时间久了会膝盖疼。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，是蹲和跪是8倍。
为了保护膝盖，远离膝盖疼痛。尽量不要跪着或者跪着干活，可以直接坐在地板上或者是坐在小板凳上。上厕所的时候尽量不要玩手机，速战速决时间最好控制在5分钟以内。
六、盘腿坐容易腿麻、腿脚脚疼
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，同时要承受上半身的重量。如果盘腿坐是时间过长或者是用的力道不对，有可能会导致腿麻、腿脚酸痛
习惯了盘腿坐，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
