现代生活中，电脑、平板、手机等电子产品成为居家娱乐的主力，然而不良的使用习惯和长时间的沉迷却导致颈肩痛等疼痛问题层出不穷。广州医院康复医学科主管技师纪双泉建议，采用筋膜舒展操可以有效缓解这些疼痛。
当我们低头看手机或其他电子产品时，颈椎要承受重达25公斤的重量。长时间保持这个不正确的姿势容易导致颈肩疼痛。同样，错误的躺姿也会导致肩背肌肉损伤，引发肩背疼痛和僵硬。
筋膜是连接肌肉、肌群、血管和神经等结构的连续性、方向性三维结缔组织。筋膜在人体复杂的运动过程中发挥重要作用，但如果筋膜的滑动受到限制，就会导致疼痛和功能障碍。
筋膜舒展操以恢复筋膜层间的滑动性为目标，通过一些特定动作和治疗师的指导，可以提高运动控制的能力，减轻肩颈痛等不适。以下是一套建议的筋膜舒展操，有助于改善颈肩痛等症状：
第一：俯卧姿势，双臂成60度夹角，手指做“点赞”姿势。将手臂缓慢上举，高度超过耳朵，保持1-2秒，然后放下。完成10次。
第二：俯卧姿势，屈肘90度，手指做“点赞”姿势，向后拉动，肩胛骨后退。将手臂缓慢上举，高度至少达到肩关节平面，保持1-2秒，然后放下。完成10次。
第三：俯卧姿势，双臂自然下垂，手指做“点赞”姿势，拇指指向外。将手臂缓慢上举，高度至少达到肩关节平面，保持1-2秒，然后放下。完成10次。
第四：站立姿势，上臂与双肩成一条直线，肘部弯曲90度，手指做“点赞”姿势。保持上臂不动，将前臂向上举至肩关节平面，保持1-2秒，然后放下。完成10次。
通过这套筋膜舒展操，可以有效改善颈肩痛等问题，让你告别“宅痛”的困扰，享受更健康的生活。
